熬夜宝典

各位夜猫子们!为了大家的健康,小猴子特地查找了一些关于熬夜的危害和对策,各位经常熬夜的同志们可要注意了哦!

一、首先,请来看看我们的器官在夜间的工作表:

1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点,胆的排毒,需在熟睡中进行。

4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
二、熬夜除了会打破上述常规以外,还会:

1、使皮肤受损。一般来说,皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振,身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,使人体的正常“应答”系统遭到破坏,抵抗力也就会下降。

3、记忆力下降。正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4、阴虚火旺。对于熬夜者来说,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬夜,有的人晚餐会吃得比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

5、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题,甚至使人患上干眼症。此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎,使人出现视力模糊、视野中心有黑影,视物变形、扭曲、缩小,视物颜色改变等问题;视力还可能出现骤降,下降幅度最低可至0.1。一般来说,这种眼病好发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。

特别提醒1、不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。熬夜对个人的健康是一种慢性危害,尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言,频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

特别提醒2、长期熬夜者更容易遭受癌症之害。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱,影响细胞正常分裂,从而导致细胞突变,产生癌细胞。

三、那么如果真的要熬夜,请注意:

1、熬夜会使人的肠胃循环变差,所以不能吃太饱,并以清淡为主。专家建议,有三类食物比较适合熬夜人群:维生素B类,如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;维生素C,熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;绿茶素,可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

2、对爱美的人来说,熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言,皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态,在这段时间里,最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液,这样,即使皮肤不能正常入眠,也能得到养分与水分的补充;化妆者在熬夜后切不可倒头大睡,一定要彻底做一次面部清洁,让皮肤透透气,否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。

3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;如果用眼较多,最好间隔40分钟休息10分钟左右,或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

4、熬夜时不要用咖啡因提神,也不要吃太多甜食。咖啡因和甜食会消耗维生素B族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这类饮料,最好喝热的,浓度不要太高。但是记得要补充足够的白开水。

5、熬夜后要以睡补睡,特别是午睡。若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
四、总之能不熬夜就不要熬夜。你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度;你不能控制他人,但你可以掌控自己;你不能预知明天,但你可以利用今天;你不能样样胜利,但你可以事事尽力。

搜集了以上资料,送给同学们,希望大家都能健健康康,快快乐乐!

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相亲相爱

[灯光暗]

[旁白]星星上班的时间越来越短了,温度计的刻度却越长越长。猴子,鸭子,牛和猪和耗子都开始燥热不安了……

[灯光微亮,猴子上场]

[猴子]「吱吱!热死了热死了!」

[猴子下场,鸭子上场]

[鸭子]「嘎嘎!热死了热死了!」

[鸭子下场,牛上场]

[牛]「哞!热死了热死了!」

[牛下场,猪上场]

[猪]「@#%*&!热死了热死了!」

[猪下场,另一只猪上场]

[另一只猪]「@#%*&!热死了热死了!」

[另一只猪下场,耗子上场]

[耗子]「吱吱!热死了热死了!」

[耗子下场,灯光暗]

[旁白]池塘里的黄鱼,鳗鱼和乌龟也开始躁动起来了……

[灯光微亮,黄鱼上场]

[黄鱼]「热死了热死了!」

[黄鱼下场,鳗鱼&鳗鱼的老公上场]

[鳗鱼&鳗鱼的老公]「热死了热死了!」

[鳗鱼&鳗鱼的老公下场,乌龟上场]

[乌龟]「热死了热死了!」

[乌龟下场,灯光暗]

[旁白]甚至连沙漠之舟骆驼也开始流汗了……

[灯光微亮,骆驼上场]

[骆驼]「喵喵汪汪!热死了热死了!」[作发癫状]

[骆驼下场,灯光暗]

[旁白]眼看着苍蝇就要升华了……

[苍蝇]「呕……」[掐住自己的脖子作痛苦状]

[苍蝇下场]

[灯光全亮,神婆带领所有动物上场]

[神婆装神弄鬼半天,掐指一算]「哎呀不好!夏天来了!」

[神婆&所有动物]「啊!救命啊!」[纷纷尖叫着瞬间作鸟兽散]

[灯光暗]

[旁白]于是,每天晚上,各种动植物(?)都会聚集在一幢诡异的大楼里冒着脸盆那么大的太阳商量怎样度过夏天。

[灯光全亮,神婆&所有动物上场]

[猴子]「吱吱!我的桃子好冰凉!」[吃桃子]

[鸭子with苹果]「嘎嘎!我要打球!」[把苹果一扔,自己垫球去了]

[牛]「哞!我是这样觉得的,今天有点热的!」[作一本正经状]

[猪指着门口的大树]「@#%*&!我要爬树我要爬树!」[脸颊泛红]

[另一只猪]「@#%*&!我们可以的!我们可以的!」[握拳]

[耗子]「人生就是游戏!」

[黄鱼]「我要吃苹果!我要吃苹果」[苹果脸一白,连滚带爬逃跑了]

[鳗鱼]「我呀!就!」[把猪踢飞了]

[乌龟]「伊亚萨卡!」[作发狠状]

[骆驼]「喵喵喵!汪汪汪!」[作发癫状]

[苍蝇]「呕……」[掐住自己的脖子作痛苦状]

[神婆&所有动物聒噪不已]

[灯光暗,声音渐弱]

[旁白]但是突然有一天,大家都觉得不热了。

[灯光全亮,众人作迷茫状并交头接耳]

[神婆装神弄鬼半天,掐指一算]「哎呀不好!夏天过去了!」

[所有动物]「啊!救命啊!」[纷纷尖叫着瞬间作鸟兽散]

[神婆一边跟着下场并一边自言自语]「你们到底是想怎样……」

[灯光暗]

[旁白]其实,他们是相亲相爱的一家人……

[灯光全亮,谢幕]

演员表(按出场顺序):

猴子:猴子
鸭子:鸭鸭
牛:施达
猪:小朱
另一只猪:朱朱
耗子:耗子
黄鱼:小黄鱼
鳗鱼:曼曼
鳗鱼的老公:社长夫人
乌龟:傅敏
骆驼:落花生
苍蝇:空空
神婆:神婆

友情客串

树:素
苹果:银萍

导演&编剧:猴子

制片:鸭鸭

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电影资源的不同版本

常见版本分类(AVI格式):

Cam:Cam版就是用数码摄像机从电影院盗录的啦(俗称「枪版」)。通常会出现画面不全或画面倾斜的情况,或者有观众的背影,画质差,而且会出现对焦不准的问题;音质差,噪音大,时不时会听到观众的笑声。但是Cam版的电影通常在电影公映的那天就会发布,如果实在等不及还是可以看看的。
质量:1分
可看性:1分

TS:即Telesync,和Cam版差别不大,只是用了外置音源(一般是影院座椅上为听力不好的人设的耳机孔),能稍微将声音集中起来,但是音质和噪音问题还是严重存在。
质量:1分
可看性:1分

TC:即Telecine,使用电视电影机从胶片直接数字拷贝,其图象和声音质量较好,但是比较少见。
质量:3分
可看性:4分

SCR:即Screener:电影在发行录象带之前送到录象带出租店及其他地方用做促销目的版本,通常使用4:3(全屏)的高宽比,但有时也会有1.85:1(宽屏)的版本。大部分Screener是原版拷贝,音画质量上乘(不排除多次翻录之后,质量递减的版本)。但是最大的缺点就是Sreener版本的影片中会有“Ticker”(每隔一段时间在屏幕下方出现一定时间的版权信息),而且很多公司的SCR版影片在出现“Ticker”同时,画面会变成黑白(也许这一点对一些人来说难以接受)。
质量:4分
可看性:4分

DVDscr:即DVDScreener,顾名思义就是DVD的Screener版本,通常是1.85:1(宽屏),其他同上。
质量:4分
可看性:4分

DVDRip:从正式发行的DVD转制。其版本按发行的DVD版本分为包括预售版,未分级版,导演剪辑版,各区的不同版本和陆续发行的精装版或典藏版,名字不等。质量最好,画质分FS(全屏)和WS(宽屏),其中以WS DVDRip为好。
质量:5分
可看性:5分

电视剧也分TVRip和HDTVRip,不过因为都是直接从电视转制,音画质量都很好,区别是前者片源是卫星电视/数码电视节目,后者是高清数码电视节目。

其他术语:

Proper:简单的说就是上述各种版本中某一个版本的第二版(通常采用不同的片源)。原则上说Proper版要比原始版好,但如果对于TS版,再好的Proper版本也好不到哪里去。

Subbed:内嵌字幕版本,多见于电视剧(日剧),动画等。在大陆Subbed版本基本都被压成RMVB格式。

最后,给一些比较大的电影资源网站:

http://www.btchina.net/比较大的BT下载联盟,需要用BT软件下载。
http://www.verycd.com/最大的ED/EM资源库,需要用ED/EM下载。
http://www.shooter.cn/外挂字幕下载库,因为大部分AVI格式的电影都是没有内嵌字幕的。

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