各位夜猫子们！为了大家的健康，小猴子特地查找了一些关于熬夜的危害和对策，各位经常熬夜的同志们可要注意了哦！

一、首先，请来看看我们的器官在夜间的工作表：

1、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

2、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

3、凌晨1-3点，胆的排毒，需在熟睡中进行。

4、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

5、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
二、熬夜除了会打破上述常规以外，还会：

1、使皮肤受损。一般来说，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

2、抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。

3、记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4、阴虚火旺。对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

5、视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至0.1。一般来说，这种眼病好发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

特别提醒1、不规律熬夜比规律熬夜更糟糕。熬夜对个人的健康是一种慢性危害，尤其对那些间断性(不规律)晚睡的白领而言，频繁调整生物钟对健康的危害尤其严重。因而曾有西方的劳动保护专家们呼吁将夜班工人相对固定在同一类人群中。

特别提醒2、长期熬夜者更容易遭受癌症之害。因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

三、那么如果真的要熬夜，请注意：

1、熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

2、对爱美的人来说，熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从晚上10时到11时之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充；化妆者在熬夜后切不可倒头大睡，一定要彻底做一次面部清洁，让皮肤透透气，否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。

3、熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

4、熬夜时不要用咖啡因提神，也不要吃太多甜食。咖啡因和甜食会消耗维生素B族，缺乏维生素B的人本来就容易累，这更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要喝这类饮料，最好喝热的，浓度不要太高。但是记得要补充足够的白开水。

5、熬夜后要以睡补睡，特别是午睡。若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠一个小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
四、总之能不熬夜就不要熬夜。你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样胜利，但你可以事事尽力。

搜集了以上资料，送给同学们，希望大家都能健健康康，快快乐乐！

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绚烂的深海生物

2006年四月，隶属于国际海洋生物普查项目（Census of Marine Life，CoML）的海洋浮游动物普查小组（Census of Marine Zooplankton，CMarZ）在大西洋百慕达三角洲区的马尾藻海进行了深海考察。在20天的考察中，科学家在深达5公里以下的海里捕捉到了1000多种奇异的动物，其中有许多经过DNA测序鉴定被证实为新物种。

马尾藻海（The Sargasso Sea），是大西洋北部的一个海，因海面漂浮大量马尾藻而得名。马尾藻海是世界上唯一一个没有海岸线的海，严格来说，它只是被几条主要洋流围出的一个特定的区域。墨西哥湾暖流在其西，北大西洋暖流在其北，加那利寒流在其东，北赤道暖流在其南，约3200公里长，1100公里宽。地理位置约在西经40度至70度，北纬25度至35度。百慕大群岛位于该海的西部。

下面就是那些绚烂的深海生物。

Dolioletta sp.
管水母目动物

Athorybia
管水母目动物

Tompteris sp.
多毛目动物

Thysanopoda_obtusifrons
磷虾目动物

Hippopodius hippopus
水母

Rosacea tentacles
管水母目动物

桡脚目动物

Baby anenome
海葵

Abylopsis-tetragona
管水母目动物

Eukrohnia_sp.
毛颚动物

Thalassocalyce sp
栉水母动物

相关链接：关于此次普查的详细资料

百慕大三角海域的新发现——揭示大西洋海底 5km 的浮游动物及其他动物的里程碑之巡

1、远洋科考的背景、团队及设备

海洋生物普查是由关注科学、环境和渔业的政府机构所支持，由政府间的国际组织——联合国政府间海洋委员会、联合国粮农组织（FAO）、联合国环境规划署（UNEP）及其世界保护监测中心、全球生物多样性信息设施等共同发起的，也有海洋研究科学委员会、国际科学委员会生物海洋学协会等国际非政府组织参与。该普查由独立的国际科学指导委员会领导，迄今已有来自 70 多个国家的 1000 多位科学家参与。“国际海洋生物普查计划”的任务是评估、解释海洋生物的多样性、分布及其丰富度。该计划包括：海洋生物种群历史研究、海洋生物种群预测研究和海洋生物地理信息系统。从种群、物种和基因 3 个层次，建立海洋生物多样性的研究体系，逐步实现可持续渔业的目标。今后研究人员可以通过图像了解某些海洋生物过去、现在，并预测未来。

作为 2010 年国际海洋生物普查计划（CoML）全球浮游动物详细目录宏大计划中的一部分，2006 年 4 月 10 日一支海洋浮游动物普查（CMarZ）队伍乘着美国国家海洋大气局（NOAA）最大的舰船 Ronald H. Brown，带着来自 14 个国家（美国、英国、加拿大、西班牙、德国、瑞士、挪威、印度、日本、中国、土耳其、墨西哥、澳大利亚和阿根廷）的28 位海洋学专家从美国南卡罗来纳州的查尔斯顿出发，驶向美国东南海岸和大西洋中脊的北马尾藻海、南马尾藻海、向风群岛东边的北赤道区的海洋深处。这次远征由美国国家海洋大气局（NOAA）资助，作为它海洋探测计划（Ocean Exploration program）的一部分。考察团里有大学教师，他们将把科学数据、方法和技术带入教室，并通过指导学校的新教师和在教育科学大会上做报告来分享他们的阅历。

科学家们很少涉足热带海洋的深处，CMarZ 在独特的海洋环境探测、取样，那里可能居住着未知的种类。此次科学考察于 4 月 30 日结束，在 20 天里，考察队除了用渔网和托网捕捞浮游动物和鱼外，还有潜水员不分昼夜的潜入开阔的海洋采集样本，他们取到了海底 5km 深处的样本（海面下 1km 处是大家公认的深海区起点）。浮游动物样本是用 Wiebe博士设计的新设备和 MOCNESS（多重开合网和环境采样系统）获取，MOCNESS 在整个水柱的每隔 1km 处配有隔离网，设备同时获取每个相应深度的水温和盐度信息。凝胶状浮游生物常常被取样的网所破坏，这次使用了特殊的蜂巢凝胶剂取样。

船上的分子分析使用自动的 DNA 测序器来确定 DNA 条码（例如，使用短的 DNA 序列来识别和发现物种）。DNA 生物信息码揭示出未曾预料的物种差异，许多案例是在已知的物种中揭露出隐藏的变异。研究者还能使用 DNA 技术来确定鱼肚子里的成分，这对研究每种鱼吃什么提供重要的线索。

船上有两个科研组，一组是分类学专家，他们专门确定那些浮游生物的种类，尤其是一些特殊的种类；另一组科学家是专门从事 DNA 分析的分子遗传学专家，当生物种类确定后就交给这些专家确定它们的基因序列。中国科学院海洋研究所的 Chaolun Li 参加了这次科考。船上的专家们有着数十年的工作经验，知道如何通过流水线作业从特殊群体中识别种类。科学家们三个周一直盯着显微镜，他们被在 15km（0.63 英里）海洋深处所发现的微小动物的多样性而感到惊奇。在捕捞的成千动物中，有 500 种已被列入目录，海上定序了 220 种 DNA，发现了很多新的种类。

2、巡海考察的科学亮点

这次巡洋捕捞并确认了大西洋中的物种多样性，获得以下惊喜片断：发现几百种桡脚类的微小虾类动物，它们维持着全球海洋的商业鱼群；找到所有大西洋介形亚纲种类（另一类虾）的一半，140 种找到了 65 种，有 6 种被认为是新发现的种类；找到众所周知的有壳翼足目（游泳的螺）的一半，48 种中的 24 种。

还捕捞到 120 多种鱼，包括：可能是新发现的黑海蛾鱼（black dragonfish），该种类自20 世纪 50 年代以后还没有发现过新的种类；年幼的皇带鱼，成年的皇带鱼能长到 11m 长（作为世界上最长的多骨鱼被录入吉尼斯记录）；可能是大叉齿鱼（Pseudoscopelus 类）中的新种类，这个标本非常大，通过其独特的颌齿、侧面线气孔的一个亮点器官容易区别于它的姊妹类别；罕见的雄性琵琶鱼，用它们的颌和牙齿像寄生虫一样把自己附在大的多的雌性琵琶鱼身上，有一个非常发达的玫瑰形鼻占据了雄性琵琶鱼头的大部分，科学家解释这可能是用来在深海中通过嗅觉发现雌鱼发出的信息素，这次捕获了来自五个家族的雄性琵琶鱼，准备通过基因库与雌性相匹配，该研究也许有一天会帮助我们揭示这个奇异群体的演化史和生命历程。

带领科学家进行此次海洋浮游动物普查的美国康涅狄格大学海洋科学系主任 Ann Bucklin 说：“我们开始发现我们对物种多样性的了解如此之少，我们习惯地认为自己已经知道了很多种类，但是 DNA 条形编码的出现从根本上改变了这一看法，浮游动物特别的基因种类正日益频繁地被发现”，“到 2010 年，这个计划所指导的研究将提供这些基线（baseline），我们的后代可以根据这一基线测度浮游动物的变化和它们生长活动的区域，从而分析所受污染、过量捕捞、气候变化和其他环境条件的改变。”

3、海洋微小动物发挥着巨大作用

空气中大量的碳积累会导致全球变暖，通过空气和海水的交互作用，海洋吸收大量的碳。许多浮游动物每天在水柱上下移动，捕食海洋表面随波漂流的吸收碳的微小浮游植物。像许多陆地动物一样，很多浮游动物晚上工作。有的喜欢每晚用近 1 小时从海下 500 多米处游到近海面摄食，其距离比世界上最高建筑的电梯还高。通过这种捕食和转移，大量的碳被运到海洋深处。这种使碳离开海面沉到海底的生物上的重新分配对 CO2累积速率和海水 pH 值的变化很重要——这两种条件威胁着海洋生态系统。因此，知道当前海洋生物多样性的基线非常重要，从而可以估计气候变化的影响。

据粗略估计，喂养 1000 磅微小浮游动物需要 10000 磅浮游植物，1000 磅微小浮游动物是 100 磅较大浮游动物的食物，100 磅较大浮游动物维持 10 磅小鱼种（如青鱼或者凤尾鱼），10 磅小鱼种供养 1 磅较大的鱼种，它们就像在为人类消费收获果实。有几种鸟和鲸直接依赖于浮游动物，其他的依赖于食物链种中更高级的摄食浮游动物的鱼。

15 门（主要的动物类别）近 7000 种浮游动物已被描述。CMarZ 通过分子分析等对全球新的和现有样本进行分类学分析，已知种类的数量很可能会翻倍。CMarZ 还将整理来自全世界的数据，包括快速增长的普查的元数据库——海洋生物地理信息系统（OBIS）。Wiebe 博士描述 CMarZ 的目标是“制作海洋浮游生物图，就像天文学家所做的星图一样”，浮游生物分布图包括海洋浮游生物的种类、数量、地理分布、基因差异、群落结构等，这项工作将在 2010 年完成。Bucklin 博士说：“CMarZ 广泛了解生态系统、精确估计物种的多样性、识别引进的和入侵的种类、快速评估生态系统健康，这些工作将有助于提高渔业和海洋的管理。”

（摘自科学研究动态监测快报——资源环境科学专辑，2006年第13期，王雪梅 编译）

更多内容请点击：http://www.cmarz.org/CMarZ_Cruise_April/index.htm

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